Ha már unod a klasszikus planket, mutatjuk, hogy teheted izgalmasabbá.
A plank egy klasszikus statikus gyakorlat, ami annak ellenére, hogy nem jár mozgással, az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha a törzsed és hasad izmainak erősítése a cél. Hatékonyabb a felülésnél és a hasprésnél is, ráadásul kevésbé hordozza magában a sérülésveszély kockázatát, hiszen alig terheli az ízületek és az inakat – előbbiek sajnos könnyen gerincbántalmakhoz és derékfájáshoz vezethetnek.
A plank ugye az a gyakorlat, amikor lényegében mellső fekvőtámasz helyzetében vagy, és abban is maradsz, vagyis nem végzel karhajlítás-nyújtást. Hatalmas előnye, hogy bárhol és bármikor végezhető, nem kell hozzá sporteszköz, és rengeteg variációja létezik – mutatunk is néhányat, egészen pontosan 10-1-et, és azt is látni fogod a videóban, hogy megdolgoztatnak rendesen → izzadságfolt:
Fontos! Akármilyen plankvariációról legyen szó, vannak mindegyikre vonatkozó, örökérvényű szabályok, amiket be kell tartani a végrehajtás során, különben veszít a hatékonyságából. Ilyen például az, hogy legyen végig feszes a tested (combok és a farizmod is), különben a derekad be fog esni.
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igényben, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.
(Köszi a közreműködést szakértőnknek, Beh Gábornak.)
Ez is érdekelhet:
Mutatjuk, hogy lehet izgalmas és még hatékonyabb a fekvőtámasz
Ha már unod a klasszikus fekvőtámaszt, akkor itt van pár variáció, amivel feldobhatod, és persze nehezítheted is.
Ezekkel a gyakorlatokkal próbálkozz otthon, ha hatékony, eszköz nélküli lábedzésre vágysz
Edzőterem nélkül is lehet erősíteni, és ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan neked is menni fog.
Így dolgozd kockásra a hasad
Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.
